Kurser
En trygg kurs
"För dig som känner mycket"
Ett terapeutiskt sammanhang där du blir mött precis som du är – i en liten och tillåtande grupp.
Du får konkreta verktyg och vägledning som hjälper dig att skapa mer lugn, stabilitet och tydligare gränser i vardagen och i dina relationer.
För dig som tar in mycket och känner djupt – och vill kunna vara dig själv utan att bli överväldigad.
Kort om kursen:
- Format: På plats (Helhetens hus)
- Grupp: Liten och trygg
- Träffar: Varannan vecka
- Fokus: Nervsystemsreglering, självkontakt, självtillit och gränser
Välkommen - kom som du är
Jag skapar terapeutiskt hållna sammanhang där du får landa, förstå dig själv och utvecklas – med värme, tydlighet och respekt för din takt.
Du får gemenskap, verktyg och terapeutisk vägledning.
Den här kursen är för dig som längtar efter att förstå din känslighet på djupet.
Att lära känna dig själv och det som pågår i dig – så att du kan skapa mer lugn, trygghet och balans i vardagen och i dina relationer.
Du behöver inte kalla dig högkänslig – det räcker att du känner igen dig i att du tar in mycket.
Känner du igen dig?
Kanske känner du starkt och intensivt. Tänker mycket. Bär mycket.
Kanske känner du av andra, anpassar dig för att passa in och för att det ska bli rätt och lätt för andra.
Det kan göra att du upplever dig dränerad, överstimulerad, fel eller att du tappar bort dig själv.
Här får du stöd att förstå din känslighet, skapa förändring som håller och forma ett liv som fungerar för dig.
Det här är vanligt att känna igen:
- Du blir lätt överstimulerad av intryck, socialt umgänge eller krav
- Du känner av andra och tar ofta ansvar för mer än ditt eget
- Du behöver ofta mer tid för återhämtning än andra
- Du vill leva mer i kontakt med dig själv
- Du vill vara i ett sammanhang där du inte behöver prestera
Du behöver inte kalla dig högkänslig – det räcker att du känner igen dig i att du tar in mycket.
Den här kursen
Vi möts varannan vecka och rör oss genom teman som hjälper dig att skapa mer stabilitet i nervsystemet, mer självtillit och tydligare gränser i vardagen och i relationer.
Kursen är en blandning av:
- reflektion och inre arbete
- samtal och delning (frivilligt)
- övningar och konkreta verktyg
- varsam vägledning av mig som terapeut
Mellan träffarna får du en skrivövning som hjälper dig att integrera det du lär dig, och du får personlig återkoppling via mail.
Att känna med – utan att tappa dig själv
Många som tar in mycket har stark empati och kan omedvetet bära mer än sitt eget. I kursen övar vi på skillnaden mellan empati och medkänsla.
Empati utan gräns kan bli överbelastning.
Medkänsla skapar balans – och inkluderar också dig själv.
Du får verktyg för att sortera: ’det här är mitt – det där är ditt.’
Vad deltagare beskriver att de får med sig
Efter kursen brukar deltagare beskriva att de:
- känner mer lugn och trygghet i sig själva
- har lättare att lyssna in kroppen och återhämta sig
- vågar vara mer sig själva – utan prestation
- känner sig mindre ensamma i sin känslighet
- blir tydligare i att välja för sig själva och sätta gränser
Kursen har genomförts i två kursomgångar (VT 2025 och HT 2025).
Nedan är citat ur anonymiserade kursutvärderingar från dessa omgångar:
“Det är väldigt fint att få vara i ett sammanhang där man kan komma som man är och släppa all prestation.”
— Deltagare
“Jag har blivit bättre på att vara i det som är och att välja för mig själv – även när det innebär att sätta gränser.”
— Deltagare
“Det känns lätt att komma till kursen. Jag behöver inte fundera på hur jag ska vara eller prestera något.”
— Deltagare
“10 av 10. Jag skulle verkligen rekommendera kursen.”
— Deltagare
Upplägg
- 8 kurstillfällen á 3 timmar
- Vi ses varannan vecka
- Fika ingår vid varje träff
- Skrivövning mellan träffarna
- Personlig återkoppling via mail
Vi ses på plats i en liten grupp (max 10 deltagare) på Helhetens Hus i Borås, åtta gånger under våren 2026.
Kursen leds av mig, Pernilla Thomasdotter, terapeut.
Delning i grupp är alltid frivillig.
Praktisk information
Plats: Helhetens Hus, Borås
Tillfällen: 8 torsdagskvällar (våren 2026)
Datum:
Februari: 12 (kursstart), 26
Mars: 12, 26
April: 9, 23
Maj: 7, 21
Tid: 18.00–21.00
Pris: 4 300 kr
Delbetalning går fint – säg bara till så hittar vi en lösning som känns trygg för dig.
Har du frågor innan du bokar? Hör av dig så hjälper jag dig.
Det här ingår:
- 24 timmar gruppträffar (8 × 3 timmar)
- fika vid varje träff
- skrivövningar mellan träffarna
- personlig återkoppling via mejl
Bokning & villkor: När du anmäler dig reserveras en plats i den lilla gruppen.
Vill du vara med?
Du är varmt välkommen att boka din plats eller höra av dig med frågor.
Du får komma som du är, med det som är.
Hör gärna av dig till mig om du har frågor och funderingar:
073 220 69 85
Med värme Pernilla
Intuitiv yoga
Din kropp. Din historia. Ditt uttryck.
Yoga utan prestation - en återkomst till dig själv
En inkännande praktik där rörelsen får komma inifrån och kroppen leda.
Vad är intuitiv yoga
Intuitiv yoga är:
- en inkännande rörelsepraktik där du övar på att känna in och röra dig utifrån hur din kropp längtar efter att få uttrycka sig i stunden
- att lyssna inåt och följa kroppens rytm, istället för yttre instruktioner och prestation
- en praktik där kroppen får leda – inte huvudet
- mer emotionell än teknisk
Praktiken kombinerar intuitiv rörelse och vägledda sekvenser, och är inspirerad av flera yogatraditioner.
Du får ta del av deras kärnprinciper och tekniker men alltid med friheten att anpassa, släppa taget och hitta ditt eget sätt.
Det handlar om att uppleva kroppen i stunden, tillåta dig att känna, hitta flow och skapa kontakt – inte att “göra rätt”.
För vem?
Intuitiv yoga är för dig som:
- vill lämna prestation och på riktigt komma hem i kroppen
- söker en ärligare kontakt med kroppen, bortom teknik och krav och jämförande
- längtar efter en trygg och tillåtande yogapraktik
- vill stärka kontakten med andetag, närvaro och nervsystem
- längtar efter att röra dig friare, inkännande och mer lekfullt
- att yogan ska kännas som en frizon.
Du behöver inte vara vig eller ha yogavana.
Du kommer precis som du är – och du anpassar alltid praktiken efter DIN kropp och DINA förutsättningar.
Känner du igen dig?
Du vill röra dig…men hamnar lätt i huvudet.
Du vill landa…men märker att du biter ihop och pressar dig än mer.
Du vill känna dig fri…men känner att kroppen har blivit ett projekt som måste ”fixas”.
I intuitiv yoga får du släppa taget om att vara duktig – och istället börja lyssna.
Vad kan praktiken ge dig?
Intuitiv yoga hjälper dig att:
- släppa spänningar och blockeringar som ofta lagras i kroppen genom stress, mentala påfrestningar eller trauman
- genom att röra dig med närvaro stärker du din kroppsliga intelligens – förmågan att tolka och svara på kroppens signaler – vilket är en viktig grund för både fysisk och mental hälsa.
Många upplever efter en period:
- mer mjukhet och kontakt i kroppen
- mindre stress och spänningar
- djupare närvaro i andetaget
- mer tillit till kroppens signaler
- en känsla av hemkomst
Upplägg
6 tillfällen á 90 minuter varannan torsdag
Varje klass innehåller:
- mjuk incheckning
- vägledd rörelse
- intuitivt utforskande
- avslutande vila – meditation
Varannan vecka-upplägg för att du ska hinna integrera och landa i vad du lärt dig samt göra hemuppgifter mellan gångerna.
Hempraktik mellan tillfällena i form av ljudfiler (bl.a. guidade meditationer eller andningsövningar).
Praktisk information
VAR: Helhetens Hus i Borås, Brigadgatan 10
NÄR: 6 torsdagskvällar under våren 2026
DATUM:
19 februari
5 mars
19 mars
2 april
16 april
30 april
TID: 18.00 – 19.30
PRIS: 1 590 kr
Early bird: 1 390 kr (gäller t.o.m. 2 februari 2026).
Begränsat antal platser. Din plats säkras vid betalning.
Har du frågor innan du bokar? Hör av dig så hjälper jag dig.
Deltagare om mig och kursen
“Att gå en yoga och meditationskurs med Pernilla är omvälvande. Hon arbetar sakta med att skala av ens påtvingade lager. Därefter får hon en att ta kommandot över vad man vill känna i nästa steg. Vem vill jag vara? Vad behöver jag? Vad mer är möjligt? Tillsammans prövar vi oss fram. Letar. Backar. Leker. Känner. Blickar framåt. Finner. Yoga och meditation går med Pernilla hand i hand. Hon stämmer av ens sinne före, under och efter sessionen. Låter ens tanke få tänkas, kroppen att varsamt röras och andetaget att andas fritt.”
— Deltagare
“Pernilla är en fantastisk person som har förmågan att lära ut yoga och meditation på ett lugnt och varmt sätt. Man känner sig så välkommen hos Pernilla och det är underbart.”
— Deltagare
Vill du vara med?
Är du osäker?
Du behöver inte ha yogavana. Intuitiv yoga handlar inte om att prestera – utan om att komma hem i kroppen i din egen takt, utifrån din kropps förutsättningar.
Du är varmt välkommen att höra av dig till mig om du har frågor och funderingar:
073 220 69 85
Med värme,
Pernilla
Vår 2026 – förändring, återhämtning & riktning
Tre fristående workshops på Helhetens hus, Borås
För dig som vill arbeta med förändring, återhämtning och riktning – på ett sätt som tar hänsyn till kropp, nervsystem och livssituation.
Kort om dessa workshops
Upplägg: 3 fristående workshops (du kan gå enstaka eller alla)
När: utvalda lördagar våren 2026
Tid: 3 timmar (inkl. paus)
Var: Helhetens Hus, Borås
Grupp: max 10 deltagare per workshop
Pris: från 1 295 kr (paketpris finns)
Pernilla Thomasdotter, samtalsterapeut, kursledare och intuitiv yoga, -dansguide.
Malin Barahona, terapeut och mindfulness/yoga/qigong-lärare.
Vi håller små grupper med tydlig struktur, varm och lyhörd närvaro och trygg vägledning.
Ett mjukt men tydligt sammanhang
Under våren bjuder vi in till tre fristående workshops för dig som vill arbeta med förändring, återhämtning och riktning på ett sätt som är förankrat i kropp, nervsystem och vardag.
Varje workshop innehåller verktyg för kropp, närvaro och reglering – praktiker och metoder som du kan ta med dig och använda i ditt liv, i din takt och utifrån din livssituation.
Du kan delta i enstaka workshops eller följa hela vårens serie. Varje tillfälle står för sig självt – och tillsammans bildar de en fördjupande helhet.
Serien fortsätter med tre fördjupande workshops även under hösten 2026.
Vårens tre workshops
Workshop 1: Hållbar förändring – hållbart inre
Ett sätt att skapa förändring som tar hänsyn till kropp, nervsystem och livssituation.
Du får arbeta praktiskt med en metod i sex steg och utforska förändring som går att leva med över tid.
Workshop 2: Kvinna – hylla din kropp
En workshop om kroppsacceptans, närvaro och kontakt bortom prestation.
Genom intuitiv yoga och guidad vägledning får du utforska ett mjukare förhållningssätt till din kropp – i den livsfas du befinner dig i.
Workshop 3: Fyll på inifrån – praktiker för inre balans
Tillgängliga sätt att fylla på energi och skapa inre balans i vardagen.
Du får prova praktiker som stödjer återhämtning och reglering, och hitta det som fungerar för just dig.
Efteråt: frivillig fika
Efter varje workshop finns möjlighet att stanna kvar på frivillig fika.
Det blir ett mjukt utrymme för samtal, delning och integrering av det som just upplevts.
Praktisk information
Plats: Helhetens Hus, Borås
Tid: 3 timmar (inkl. paus)
Grupp: Max 10 deltagare per workshop
Datum & tema:
7 februari 2026: Workshop 1 – Hållbar förändring – hållbart inre
7 mars 2026: Workshop 2 – Kvinna – hylla din kropp
11 april 2026: Workshop 3 – Fyll på inifrån – praktiker för inre balans
Du kan gå en enstaka workshop eller delta i hela serien – varje tillfälle står för sig självt.
Har du frågor innan du bokar? Hör av dig så hjälper jag dig.
Vill du vara med?
Du är varmt välkommen att delta i en enstaka workshop eller följa hela vårens serie.
Anmälan
För att boka din plats:
Maila pernilla.thomasdotter@gmail.com med rubriken “Workshops våren 2026”.
Du får bekräftelse och betalningsinformation inom 24 timmar.
Begränsat antal platser (max 10 per workshop). Din plats säkras vid betalning.
Med värme,
Pernilla