Kurser
Stark i din känslighet
En kurs i självledarskap för högkänsliga
Leva fullt ut som högkänslig
Du som är högkänslig känner ofta mycket, tar in nyanser och påverkas starkt av stämningar, relationer och miljöer.
Kanske har du också lärt dig att anpassa dig, ta ansvar för andra, hålla tillbaka dig själv eller tvivla på dina egna behov.
Men högkänslighet handlar inte bara om att hantera intryck.
Det handlar också om att våga vara den du är.
I en liten och trygg grupp får du utforska hur din känslighet kan bli en styrka, inte något du behöver skydda eller förminska.
Kort om kursen:
- Format: På plats (Helhetens hus)
- Grupp: Liten och trygg
- Träffar: Varannan vecka
- Fokus:
Självledarskap för högkänsliga – gränser, relationer, självtillit, ansvar och modet att leva fullt ut
Välkommen - kom som du är
Jag skapar trygga och terapeutiskt hållna sammanhang där du får möjlighet att stanna upp, lyssna inåt och förstå dig själv på ett djupare plan. Med värme, tydlighet och respekt för din unika process.
Är den här kursen för dig?
Den här kursen är för dig som vill förstå dig själv djupare och leva mer i samklang med den du är.
Kanske känner du igen dig i att du ofta anpassar dig efter andra, tar stort ansvar eller har svårt att veta vad du själv behöver och vill.
Under kursen utforskar vi teman som självkännedom, gränser, ansvar, relationer, självtillit och modet att ta plats i ditt eget liv.
Du får konkreta verktyg, reflekterande övningar, gemenskap och terapeutisk vägledning som hjälper dig att omsätta insikter i vardagen.
Du behöver inte kalla dig högkänslig – det räcker att du känner igen dig i att du känner mycket, tar in mycket och påverkas starkt av människor, miljöer och relationer.
Känner du igen dig?
• Du tänker länge innan du fattar beslut och tvivlar ofta på dig själv efteråt.
• Du anpassar dig efter andra, trots att en del av dig egentligen vill något annat.
• Du tar ansvar för hur andra mår och känner dig lätt skyldig när du sätter gränser.
• Du vet ofta vad andra behöver, men har svårare att känna in vad du själv behöver.
• Du blir trött av konflikter och undviker ibland att uttrycka vad du egentligen känner.
• Du längtar efter att vara mer dig själv i dina relationer.
• Du vill känna större tillit till dig själv och de val du gör.
• Du vill att din känslighet ska vara en tillgång – inte något som begränsar dig.
Så här går kursen till
Vi möts varannan vecka i en liten och trygg grupp.
Varje träff har sitt eget tema och innehåller reflektion, övningar, samtal och terapeutisk vägledning. Du får möjlighet att utforska dig själv, dela erfarenheter med andra och omsätta insikter i konkreta steg i vardagen.
Kursen är en blandning av:
• reflektion och inre arbete
• samtal och delning (frivilligt)
• övningar och konkreta verktyg
• varsam vägledning av mig som terapeut
Mellan träffarna får du skrivövningar som hjälper dig att fördjupa och integrera det vi arbetar med. Du får också personlig återkoppling via mejl.
Kursens tema
Träff 1 – Att förstå och omfamna din högkänslighet
Vad innebär högkänslighet egentligen? Vi utforskar nervsystemet, styrkorna i känsligheten och hur du kan skapa större förståelse för ditt sätt att fungera.
Träff 2 – Vem är jag när jag inte anpassar mig?
Om roller, förväntningar, behov och värderingar. Vem blir du när du börjar lyssna mer på dig själv?
Träff 3 – Gränser utan skuld
Att sätta gränser handlar inte om att stänga ute andra – utan om att ta hand om dig själv. Vi utforskar integritet, självrespekt och modet att säga nej.
Träff 4 – Att sluta bära andras ansvar
Vi tittar på överansvar, empati, medkänsla och skillnaden mellan det som är ditt och det som tillhör någon annan.
Träff 5 – Relationer som ger näring
Hur påverkar dina relationer ditt välmående? Vi utforskar sunda relationer, energitjuvar och hur du kan vara mer dig själv tillsammans med andra.
Träff 6 – Att lita på sig själv och fatta beslut
Om självtillit, intuition och modet att välja det som känns rätt för dig.
Träff 7 – Att sluta förminska sig själv
Vi utforskar självvärde, synlighet och vad som händer när du börjar ta plats i ditt eget liv.
Träff 8 – Leva fullt ut som högkänslig
Kursens avslutande tema handlar om att släppa taget om sådant som håller dig tillbaka och rikta blicken framåt. Vad vill du skapa mer av i ditt liv?
Deltagare beskriver att de fått med sig
• större tillit till sin intuition och magkänsla
• lättare att upptäcka när de fastnar i gamla mönster
• ökad tydlighet kring egna behov och gränser
• nya sätt att förhålla sig till sådant som tar energi
• konkreta verktyg att använda i vardagen
• mod att vara mer sig själva i relationer
• en större tilltro till sin egen förmåga
• känslan av att inte vara ensam
• möjligheten att dela erfarenheter i en trygg och tillåtande grupp
Röster från deltagare
Några tidigare deltagare delar med sig av sina tankar efter avslutad kurs.
”Jag tycker att det har varit värdefullt att få diskutera och prata om vad man har inombords utan att behöva skämmas eller vara rädd för att det ska spridas eller pratas om bakom ryggen på en.”
”Att använda mera av magkänsla och intuition i det som händer, istället för intellektet.”
”Den här kursen passade mig som högkänslig och jag skulle gå den igen om jag stod inför valet.”
Upplägg
- 8 träffar á 3 timmar
- Vi ses varannan vecka
- Fika ingår vid varje träff
- Reflektionsövningar mellan träffarna
- Personlig återkoppling via mejl
Vi ses i en liten grupp på Helhetens Hus i Borås under hösten 2026.
Kursen leds av mig, Pernilla Thomasdotter, terapeut.
Delning i grupp är alltid frivillig.
Praktisk information
Plats: Helhetens Hus, Borås
Datum: Datumen för höstens kursomgång presenteras inom kort.
Gruppstorlek: Max 10 deltagare
Pris: 4 500 kr
Betalning: Kursavgiften kan vid behov delas upp på upp till tre betalningstillfällen.
Frågor: Du är varmt välkommen att höra av dig om du vill veta mer om kursen eller om du funderar på om den passar dig.
Bokning och villkor
När du anmäler dig reserveras en plats i den lilla gruppen.
Anmälan är bindande.
Om du får förhinder kan din plats överlåtas till någon annan efter överenskommelse.
Om kursen behöver ställas in återbetalas hela kursavgiften.
Vill du vara med?
Varmt välkommen
Jag ser fram emot att möta dig och tillsammans utforska hur du kan leva mer fullt ut i din känslighet – med större tillit till dig själv och det som är viktigt för dig.
Har du frågor är du varmt välkommen att höra av dig.
073 220 69 85
Med värme Pernilla
Intuitiv yoga
Din kropp. Din historia. Ditt uttryck.
Yoga utan prestation - en återkomst till dig själv
En inkännande praktik där rörelsen får komma inifrån och kroppen leda.
Vad är intuitiv yoga
Intuitiv yoga är:
- en inkännande rörelsepraktik där du övar på att känna in och röra dig utifrån hur din kropp längtar efter att få uttrycka sig i stunden
- att lyssna inåt och följa kroppens rytm, istället för yttre instruktioner och prestation
- en praktik där kroppen får leda – inte huvudet
- mer emotionell än teknisk
Praktiken kombinerar intuitiv rörelse och vägledda sekvenser, och är inspirerad av flera yogatraditioner.
Du får ta del av deras kärnprinciper och tekniker men alltid med friheten att anpassa, släppa taget och hitta ditt eget sätt.
Det handlar om att uppleva kroppen i stunden, tillåta dig att känna, hitta flow och skapa kontakt – inte att “göra rätt”.
För vem?
Intuitiv yoga är för dig som:
- vill lämna prestation och på riktigt komma hem i kroppen
- söker en ärligare kontakt med kroppen, bortom teknik och krav och jämförande
- längtar efter en trygg och tillåtande yogapraktik
- vill stärka kontakten med andetag, närvaro och nervsystem
- längtar efter att röra dig friare, inkännande och mer lekfullt
- att yogan ska kännas som en frizon.
Du behöver inte vara vig eller ha yogavana.
Du kommer precis som du är – och du anpassar alltid praktiken efter DIN kropp och DINA förutsättningar.
Känner du igen dig?
Du vill röra dig…men hamnar lätt i huvudet.
Du vill landa…men märker att du biter ihop och pressar dig än mer.
Du vill känna dig fri…men känner att kroppen har blivit ett projekt som måste ”fixas”.
I intuitiv yoga får du släppa taget om att vara duktig – och istället börja lyssna.
Vad kan praktiken ge dig?
Intuitiv yoga hjälper dig att:
- släppa spänningar och blockeringar som ofta lagras i kroppen genom stress, mentala påfrestningar eller trauman
- genom att röra dig med närvaro stärker du din kroppsliga intelligens – förmågan att tolka och svara på kroppens signaler – vilket är en viktig grund för både fysisk och mental hälsa.
Många upplever efter en period:
- mer mjukhet och kontakt i kroppen
- mindre stress och spänningar
- djupare närvaro i andetaget
- mer tillit till kroppens signaler
- en känsla av hemkomst
Upplägg
6 tillfällen á 90 minuter varannan torsdag
Varje klass innehåller:
- mjuk incheckning
- vägledd rörelse
- intuitivt utforskande
- avslutande vila – meditation
Varannan vecka-upplägg för att du ska hinna integrera och landa i vad du lärt dig samt göra hemuppgifter mellan gångerna.
Hempraktik mellan tillfällena i form av ljudfiler (bl.a. guidade meditationer eller andningsövningar).
Praktisk information
VAR: Helhetens Hus i Borås, Brigadgatan 10
NÄR: 6 torsdagskvällar under hösten 2026
DATUM: Datumen för höstens kursomgång presenteras inom kort.
PRIS
1 800 kr
Antalet platser är begränsat för att skapa en trygg och harmonisk grupp. Din plats är bokad när betalningen är registrerad.
Du behöver inga förkunskaper – varken i yoga eller dans. Alla rörelser anpassas efter dina egna förutsättningar.
Din plats säkras vid betalning.
Har du frågor innan du bokar? Hör av dig så hjälper jag dig.
Deltagare om mig och kursen
“Att gå en yoga och meditationskurs med Pernilla är omvälvande. Hon arbetar sakta med att skala av ens påtvingade lager. Därefter får hon en att ta kommandot över vad man vill känna i nästa steg. Vem vill jag vara? Vad behöver jag? Vad mer är möjligt? Tillsammans prövar vi oss fram. Letar. Backar. Leker. Känner. Blickar framåt. Finner. Yoga och meditation går med Pernilla hand i hand. Hon stämmer av ens sinne före, under och efter sessionen. Låter ens tanke få tänkas, kroppen att varsamt röras och andetaget att andas fritt.”
— Deltagare
“Pernilla är en fantastisk person som har förmågan att lära ut yoga och meditation på ett lugnt och varmt sätt. Man känner sig så välkommen hos Pernilla och det är underbart.”
— Deltagare
Vill du vara med?
Är du osäker?
Du behöver inte ha yogavana. Intuitiv yoga handlar inte om att prestera – utan om att komma hem i kroppen i din egen takt, utifrån din kropps förutsättningar.
Du är varmt välkommen att höra av dig till mig om du har frågor och funderingar:
073 220 69 85
Med värme,
Pernilla
Hösten 2026 – ta plats, släpp taget och forma det liv du längtar efter
Tre fristående workshops på Helhetens hus, Borås
För dig som vill ta plats i ditt liv, släppa taget om det som inte längre stämmer med den du är idag och forma en riktning som håller över tid.
Kort om dessa workshops
Upplägg: 3 fristående workshops (du kan gå enstaka eller alla)
När: utvalda lördagar hösten 2026
Tid: 3 timmar (inkl. paus)
Var: Helhetens Hus, Borås
Grupp: max 10 deltagare per workshop
Pris: från 1 295 kr (paketpris finns)
Pernilla Thomasdotter, samtalsterapeut, kursledare och intuitiv yoga, -dansguide och föreläsare.
Malin Barahona, terapeut och mindfulness/yoga/qigong-lärare.
Vi håller små grupper med tydlig struktur, varm och lyhörd närvaro och trygg vägledning.
Ett mjukt men tydligt sammanhang
Under hösten bjuder vi in till tre fristående workshops för dig som vill arbeta med förändring, återhämtning och riktning på ett sätt som är förankrat i kropp, nervsystem och vardag.
Varje workshop innehåller verktyg för kropp, närvaro och reglering – praktiker och metoder som du kan ta med dig och använda i ditt liv, i din takt och utifrån din livssituation.
Du kan delta i enstaka workshops eller följa hela höstens serie. Varje tillfälle står för sig självt – och tillsammans bildar de en fördjupande helhet.
Vårens tre workshops
Workshop 1: Ta plats i ditt liv – inre ledarskap och gränser
Du vet vad du behöver – men är van att sätta dig själv sist.
Den här workshopen handlar om att sluta sätta dig själv åt sidan. Vi utforskar hur du kan lyssna till dina egna behov, sätta gränser utan skuld och fatta beslut som inte sker på bekostnad av dig själv.
När du står stadigt i dig själv behöver du inte välja mellan att ta hand om andra och att ta hand om dig själv.
Workshop 2: Släppa taget – skapa utrymme för det nya
Du behöver inte hålla fast vid något bara för att du har burit det länge.
I den här workshopen utforskar vi det som har gjort sitt – gamla krav, roller, mönster eller berättelser om vem du behöver vara.
Genom reflektion, guidning och ceremoniella inslag skapar vi utrymme för avslut som får ske i sin egen takt.
Ibland är det inte livet som håller dig tillbaka. Det är det du fortfarande håller fast vid.
Workshop 3: Forma det liv du längtar efter – integration och riktning
Du behöver inte börja om. Kanske handlar det om att börja ta det du redan vet på allvar.
I den här workshopen utforskar vi hur det som blivit tydligt för dig kan få ta plats i praktiken. Inte som ännu en plan eller ambition, utan som val, vanor och prioriteringar som håller över tid.
Det som förändrar livet är sällan de stora besluten. Det är det vi väljer att leva efter, om och om igen.
Efteråt: frivillig fika
Efter varje workshop finns möjlighet att stanna kvar på frivillig fika.
Det blir ett mjukt utrymme för samtal, delning och integrering av det som just upplevts.
Praktisk information
Plats: Helhetens Hus, Borås
Tid: 3 timmar (inkl. paus)
Grupp: Max 10 deltagare per workshop
Datumen för höstens workshops släpps inom kort.
Vi ser fram emot att möta dig i höst.
Du kan gå en enstaka workshop eller delta i hela serien – varje tillfälle står för sig självt.
Har du frågor innan du bokar? Hör av dig så hjälper jag dig.
Vill du vara med?
Du är varmt välkommen att delta i en enstaka workshop eller följa hela vårens serie.
Anmälan
För att boka din plats:
Maila pernilla.thomasdotter@gmail.com med rubriken “Workshops hösten 2026”.
Du får bekräftelse och betalningsinformation inom 24 timmar.
Begränsat antal platser (max 10 per workshop). Din plats säkras vid betalning.
Med värme,
Pernilla